Stress et burn-out : les moyens d'y échapper
3. Apprendre à gérer le stress

1. Avant tout apprendre à gérer le stress

Patrick Lascombe dans son livre "Au delà du stress" parle de 4 aspects essentiels dans la gestion du stress. Nous allons les voir brièvement :
Il est sûr que ce qui joue beaucoup en matière de stress est la personnalité, en effet elle influence la manière dont nous percevons les événements de la vie... Il y aurait selon les spécialistes 2 types de personnalité : le type A et le type B en lien avec la manière dont on ressent le stress.
Bref il y aurait une personnalité plus prédisposée au stress, c'est ce que Lascombe appelle la personnalité de type A.

D'après les statistiques 50 à 70 % des gens sont de type A et réagiront donc plus fortement au stress.
Les personnalités de type A sont des personnes qui vivent souvent un sentiment d'urgence, luttent contre la montre, auront toujours l'impression de ne pas avoir fait assez par rapport à certaines tâches. Ils n'apprécient pas la détente et le repos, et ne prennent pas beaucoup de temps pour eux.

Lascombe propose un test pour découvrir si nous sommes de personnalité A (je vous propose de le faire ensemble)

Test : Avez-vous une personnalité du type A ? (2)

Choisissez une des réponses suivantes pour répondre aux questions ci-dessous : Presque toujours vrai ; Généralement vrai ; Rarement vrai ; Jamais vrai
Choisissez votre réponse à chaque question puis cliquez sur "votre résultat" sous le tableau.

Résultats : si le score est de 5 ou +, vous possédez peut-être certaines des caractéristiques de la personnalité de type A, à savoir :
- un sentiment d'urgence intense, tendance à courir contre la montre, même sans raison. Tendance à la hâte. Maladie de l'urgence
- une plus grande agressivité, esprit de compétitivité, ne fait rien pour le plaisir.
- un comportement polyphasique : entreprendre 2 ou pls tâches simultanément et à des moments inopportuns
- la fixation sur un but à atteindre sans réflexion sur la manière d'y parvenir. La personne se précipite dans le travail sans savoir comment obtenir le résultat. Le travail reste donc incomplet ou alors avec beaucoup d'erreurs

Bien sûr Lascombe (3) nous rappelle qu'on ne change pas facilement sa personnalité, même si Dieu nous transforme, il reste encore certaines caractéristiques fondamentales (puisque nous ne connaîtrons la sanctification totale que devant sa face). Pour exemple : Joseph est toujours sensible, Moïse mélancolique et David passionné, avant comme après leur transformation.

MAIS IL EST POSSIBLE DE CHANGER DE COMPORTEMENT ET D'ATTITUDE
Conseil pour changer son comportement de type A. Lascombe, P. (1997, p 29)
- ralentir le rythme
- organisez son temps
- apprendre à se relaxer.

Attention quand je parle de relaxation, je ne parle pas de yoga ou de méditation transcendentale ou de sophrologie (qui cachent des philosophies orientales et qui ont des fondements non bibliques, je parle juste de trouver des moyens de vous reposer, de vous détendre...

Ce que je donne souvent comme conseil à mes patients : c'est de faire quelque chose qu'ils aiment et qui a comme résultat de les calmer : de nombreux exemples : s'asseoir confortablement et écouter de la musique (louange et autre), ou lire les psaumes, ou chanter, ou se promener dans un endroit paisible, ou faire du jardinage...bref quelque chose qui les relaxe...

MAIS SURTOUT IL FAUT CHANGER SA MANIERE DE PENSER !!!!
En effet nous avons souvent de mauvaises manières de penser et cela nous vient de notre nature charnelle et pécheresse., mais aussi de notre personnalité, notre histoire...c'est ce qu'on appelle les distorsions cognitives (plus simplement mauvaise manière de penser)
En voici quelque exemples :

• Pensée tout ou rien : un jour on est parfaitement capable, le lendemain nul
• Généralisation négative : ça n'arrive jamais qu'à moi, je ne serais jamais capable
• Auto-disqualification : j'ai réussi cet examen parce que j'ai eu de la chance
• Obligations réflexes : je devrais être gentil avec tout le monde
• Etiquetage : les hommes sont tous des machos, les femmes sont des dangers au volant...

Il nous faut donc lutter contre ces tendances naturelles.

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