Les Langages de l'Amour

3. Apprendre à gérer le stress

Auteur :
Type : Dossier
Thème : Santé & Psychologie
Source : Lueur   
Publié sur Lueur le
Partager
Sommaire :
  1. Stress et burn-out : les moyens d'y échapper
  2. Le Burn-out et le Stress
  3. Apprendre à gérer le stress
  4. Dépasser le stress
  5. Stress et burn-out : conclusion

1. Avant tout apprendre à gérer le stress

Patrick Lascombe dans son livre "Au delà du stress" parle de 4 aspects essentiels dans la gestion du stress. Nous allons les voir brièvement :
Il est sûr que ce qui joue beaucoup en matière de stress est la personnalité, en effet elle influence la manière dont nous percevons les événements de la vie... Il y aurait selon les spécialistes 2 types de personnalité : le type A et le type B en lien avec la manière dont on ressent le stress.
Bref il y aurait une personnalité plus prédisposée au stress, c'est ce que Lascombe appelle la personnalité de type A.

D'après les statistiques 50 à 70 % des gens sont de type A et réagiront donc plus fortement au stress.
Les personnalités de type A sont des personnes qui vivent souvent un sentiment d'urgence, luttent contre la montre, auront toujours l'impression de ne pas avoir fait assez par rapport à certaines tâches. Ils n'apprécient pas la détente et le repos, et ne prennent pas beaucoup de temps pour eux.

Lascombe propose un test pour découvrir si nous sommes de personnalité A (je vous propose de le faire ensemble)

Test : Avez-vous une personnalité du type A ? (2)

Choisissez une des réponses suivantes pour répondre aux questions ci-dessous : Presque toujours vrai ; Généralement vrai ; Rarement vrai ; Jamais vrai
Choisissez votre réponse à chaque question puis cliquez sur "votre résultat" sous le tableau.

Je n'aime pas attendre que d'autres personnes aient terminé leur travail avant de pouvoir finir le mien
Je déteste faire la queue
On me dit que j'ai tendance à me montrer trop facilement agacé
Chaque fois que c'est possible j'essaie de me mettre en concurrence avec d'autres
J'ai tendance à me précipiter sur mon travail avant de savoir quelle méthode j'adopterai pour l'accomplir
Même quand je pars en vacances j'emporte généralement du travail avec moi
Quand je fais une erreur elle est généralement due au fait que je me suis précipité sur le travail avant de l'avoir complètement préparé
Je me sens coupable de prendre du temps sur mon travail
Les autres me disent que j'ai mauvais caractère dans les situations où il y a de la concurrence
J'ai tendance à perdre mon calme quand je suis dans un état de pression
Chaque fois que c'est possible j'essaie de mener 2 ou plusieurs tâches en même temps
J'ai tendance à courir contre la montre
Je ne supporte pas les retards
Je me surprends en train de me dépêcher même quand ce n'est pas nécessaire.

Résultats :

Chaque réponse A ou B pour les questions 1-2-8-12-13-14 vaut 1 pt
Chaque réponse A ou B pour les questions 3-4-9-10 vaut 1 pt
Chaque réponse A ou B pour les questions 6-11 vaut 1 pt
Chaque réponse A ou B pour les questions 5-7 vaut 1 pt
Les réponses C ou D = 0 pts

   

Résultats : si le score est de 5 ou +, vous possédez peut-être certaines des caractéristiques de la personnalité de type A, à savoir :
- un sentiment d'urgence intense, tendance à courir contre la montre, même sans raison. Tendance à la hâte. Maladie de l'urgence
- une plus grande agressivité, esprit de compétitivité, ne fait rien pour le plaisir.
- un comportement polyphasique : entreprendre 2 ou pls tâches simultanément et à des moments inopportuns
- la fixation sur un but à atteindre sans réflexion sur la manière d'y parvenir. La personne se précipite dans le travail sans savoir comment obtenir le résultat. Le travail reste donc incomplet ou alors avec beaucoup d'erreurs

Bien sûr Lascombe (3) nous rappelle qu'on ne change pas facilement sa personnalité, même si Dieu nous transforme, il reste encore certaines caractéristiques fondamentales (puisque nous ne connaîtrons la sanctification totale que devant sa face). Pour exemple : Joseph est toujours sensible, Moïse mélancolique et David passionné, avant comme après leur transformation.

MAIS IL EST POSSIBLE DE CHANGER DE COMPORTEMENT ET D'ATTITUDE
Conseil pour changer son comportement de type A. Lascombe, P. (1997, p 29)
- ralentir le rythme
- organisez son temps
- apprendre à se relaxer.

Attention quand je parle de relaxation, je ne parle pas de yoga ou de méditation transcendentale ou de sophrologie (qui cachent des philosophies orientales et qui ont des fondements non bibliques, je parle juste de trouver des moyens de vous reposer, de vous détendre...

Ce que je donne souvent comme conseil à mes patients : c'est de faire quelque chose qu'ils aiment et qui a comme résultat de les calmer : de nombreux exemples : s'asseoir confortablement et écouter de la musique (louange et autre), ou lire les psaumes, ou chanter, ou se promener dans un endroit paisible, ou faire du jardinage...bref quelque chose qui les relaxe...

MAIS SURTOUT IL FAUT CHANGER SA MANIERE DE PENSER !!!!
En effet nous avons souvent de mauvaises manières de penser et cela nous vient de notre nature charnelle et pécheresse., mais aussi de notre personnalité, notre histoire...c'est ce qu'on appelle les distorsions cognitives (plus simplement mauvaise manière de penser)
En voici quelque exemples :

  • Pensée tout ou rien : un jour on est parfaitement capable, le lendemain nul
  • Généralisation négative : ça n'arrive jamais qu'à moi, je ne serais jamais capable
  • Auto-disqualification : j'ai réussi cet examen parce que j'ai eu de la chance
  • Obligations réflexes : je devrais être gentil avec tout le monde
  • Etiquetage : les hommes sont tous des machos, les femmes sont des dangers au volant...

Il nous faut donc lutter contre ces tendances naturelles.


1 Tiré du livre de Patrick Lascombe (1997) : Au delà du stress - APL éditions (p23-36)
2 id. page 25
3 id. page 28

Commentaires (0)

Ajouter un commentaire

Merci de ne mettre que des commentaires cordiaux et constructifs. Tout commentaire abusif sera supprimé et le compte bloqué.
Pour ajouter un commentaire, connectez-vous.
Reste 2000 caractères